Buah dan sayuran yang memiliki vitamin C tinggi

Buah dan sayuran yang memiliki vitamin C tinggi.

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber vitamin C yang paling baik jika dibandingkan dengan suplemen. Salah satu buah yang mengandung vitamin C adalah jeruk, banyak orang yang mengira jika jeruk adalah buah yang memiliki vitamin C yang paling tinggi di antara buah lainya. Padahal banyak buah lain yang kadar vitamin Cnya lebih tinggi jika dibandingkan dengan jeruk.Vitamin C memiliki fungsi yang penting bagi tubuh, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah radikal bebas, membantu mengurangi kelelahan, hingga membantu mempercepat penyerapan zat besi pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

Untuk menjaga kesehatan orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin C sebanyak 65-90 mg setiap hari. Rata-rata jeruk hanya memiliki kandungan vitamin C setengah dari paprika merah.
Berikut merupakan buah dan sayuran yang memiliki kandungan vitamin C melebihi jeruk yang dapat kita temui sehari-hari :

1. Jambu biji
Kandungan vitamin C-nya 228 mg.
2. Paprika merah : 128 mg.
3. Kiwi : 95 mg.
4. Brokoli : 89 mg.
5. Paprika : 80 mg.
6. Pepaya : 61 mg.
7. Stroberi : 59 mg.
8. Kembang kol : 48 mg.
9. Nanas : 48 mg.
10. Jeruk : 45 mg.